COMO TENER UN ABDOMEN PLANO
#varonamercadeo @varonamercadeo
Muchas mujeres queremos tener un abdomen plano, pero no muchas tenemos la voluntad de hacer abdominales para lograrlo. Pero tenemos la solución a eso, un ejercicio mejor que los abdominales llamado La Plancha. Es muy sencillo de realizar.
Como hacer la Plancha:
Este ejercicio abdominal que mas musculo trabaja en menor tiempo,solo debe llevarse un plan paulatino pero intenso, en pocos minutos diarios podrás entrenar efectivamente. Parece fácil y sencillo pero requiere de un gran esfuerzo físico. Es eficaz para tonificar los músculos en el centro del cuerpo, derrite los depósitos de grasa ubicados en el abdomen y a la ver fortalece los músculos internos y externos de todo el núcleo y la espalda. Al mismo tiempo se ejercita glúteos,brazos y piernas. Se recomienda un plan de 28 días consecutivos, en este tiempo se entrena aumentando gradualmente el tiempo de resistencia en una sola posición.
PIES: para mantener el equilibrio de los pies deberá apretar los músculos abdominales.
PIERNAS: siempre juntas, contraídas y rectas
GLÚTEOS: Deben estar contraídos durante todo el ejercicio, se deben sentir como se estiran.
ESPALDA: debe estar perfectamente recta.
ABDOMEN: Debe estar tensionado durante todo el ejercicio.Mantener la contracción muscular.
CODO: En linea recta y debajo de los hombros.
Errores los brazo que no deben cometerse
- Arquear la espalda:Uno de los fallos mas frecuentes es el de arquear la espalda, es el peor de los errores que se pueden cometer en este ejercicio,ya que se puede hacer daño en la zona lumbar.
- Elevar los glúteos:El otro error frecuente es el de levantar los glúteos,ya que puede ovacionar carga en los hombros
La mayoría de las veces estos errores se cometen por cansancio o por falta de fuerzas, es preferible hacer las series mas cortas,pero con una ejecución correcta e ir aumentando a medida que se tenga mas fuerza que arriesgarse a tener una lesión.
- Mal colocación de los brazos:Un error en el angulo en que están colocados los brazos puede acarrear sobrecarga en la articulación del hombro.Siempre se debe tener en cuenta que la linea que va del hombro al codo quede perpendicular al suelo.
Plan para hacer la plancha
Un plan de 28 días consecutivos que se van aumentando gradualmente al tiempo de resistencia.
DÍA 1: 20 SEGUNDOS
DÍA 2: 20 SEGUNDOS
DÍA 3: 30 SEGUNDOS
DÍA 4: 30 SEGUNDOS
DÍA 5: 40 SEGUNDOS
DÍA 6: DESCANSO
DÍA 7: 45 SEGUNDOS
DÍA 8: 45 SEGUNDOS
DÍA 9: 60 SEGUNDOS
DÍA 10: 60 SEGUNDOS
DÍA 11: 90 SEGUNDOS
DÍA 12: DESCANSO
DÍA 13: 90 SEGUNDOS
DÍA 14: 90 SEGUNDOS
DÍA 15: 120 SEGUNDOS
DÍA 16: 120 SEGUNDOS
DÍA 17: 150 SEGUNDOS
DÍA 18: DESCANSO
DÍA 19: 150 SEGUNDOS
DÍA 20: 180 SEGUNDOS
DÍA 21: 180 SEGUNDOS
DÍA 22: 210 SEGUNDOS
DÍA 23: 210 SEGUNDOS
DÍA 24: DESCANSO
DÍA 25: 240 SEGUNDOS
DÍA 26: 240 SEGUNDOS
DÍA 27: 270 SEGUNDOS
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Gracias por tu comentario